晒太阳（晒太阳补钙吗）

本篇文章给大家谈谈晒太阳，以及晒太阳补钙吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、晒太阳的正确方法
• 2、在家如何晒太阳？
• 3、晒太阳的好处与坏处有哪些

晒太阳的正确方法

正确晒太阳的方法如下：

1、晒太阳时，隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。

2、晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等。

3、晒太阳的时候要多晒背部、手脚以及腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背有利于驱除寒气。

在家如何晒太阳？

可以在阳台晒太阳

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晒太阳是能够保护人体的血管的。晒太阳是能够促进维生素d的合成，有效的预防人体形成心力衰竭等症状，尤其是在冬季患上心肌梗死等疾病的人数会越来越多，而在冬季适当性的晒太阳是能够有效的预防邢台心脏性的疾病。

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晒太阳也能够预防人体出现抑郁症，在阳光明媚的情况下，人体的激素的水平会出现改变，肾上腺素以及甲状腺素的含量会提升，有效地改善情绪低落以及情绪抑郁等症状。不少人在阴雨天就会出现有烦躁胸闷失眠等症状，日照时间的减少会导致人体出现季节性的情感障碍，而晒太阳是能够有效的预防人体形成抑郁症的。

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晒太阳也能够预防癌症，专家认为晒太阳时间较长的人摄入的维生素d的含量就比较高，能够有效预防人体形成癌症，还能够为人体补充营养，所以大家需要特别注意。

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晒太阳也能够增强个人的身体素质。按照中医的理论，晒太阳是能够补阳气，而且还能够起到扶正的效果，我们人体的五脏六腑需要阳气来支撑，人体的抵抗力就会增强。晒太阳是能够起到强身健体的作用。

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晒太阳也能够预防近视，缺乏阳光照射会影响到人体的视力，阳光是能够刺激多巴胺的生成，而且还能够有效的预防人体出现各种眼科疾病，适当的晒太阳能够有效的预防人体形成近视的。

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晒太阳也是具有非常好的补钙效果，可以促进宝宝的骨骼的发育，还能够有效预防人体形成骨质疏松，所以大家需要多晒太阳。

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大家在晒了太阳之后不要马上进屋，由于室内的紫外线的强度比较弱，眼睛是比较难以适应的，大家需要先花几分钟让眼睛在暗处适应一下，然后再进入室内。

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在进食光敏性的食物之后是不可以晒太阳的，常见的光敏性的食物有芹菜，莴苣，还有柠檬等，进食这类食物再去晒太阳，特别容易引发过敏性药疹以及日光性皮炎，对于人体的皮肤会带来非常大的危害。

晒太阳的好处与坏处有哪些

晒太阳可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。\x0d\x0a\x0d\x0a晒太阳\x0d\x0a晒太阳的好处\x0d\x0a据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。\x0d\x0a\x0d\x0a晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨并佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。\x0d\x0a·晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。\x0d\x0a·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。\x0d\x0a·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。\x0d\x0a·晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。\x0d\x0a·阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。\x0d\x0a晒太阳的最佳时间\x0d\x0a早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。\x0d\x0a这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。\x0d\x0a孕妇：\x0d\x0a需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。\x0d\x0a孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。\x0d\x0a老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。\x0d\x0a在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：\x0d\x0a·第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。\x0d\x0a·第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。\x0d\x0a晒太阳时要注意！\x0d\x0a·晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。\x0d\x0a·晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。\x0d\x0a·晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。

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